ডায়েট ট্রেন্ড শুরু করার টিপস শপথ গ্রহণ করে

আমি যখন লোকেদের বলি যে আমি অনুশীলন করি এবং ভালোবাসি সবিরাম উপবাস

আমি পেয়েছি এটি কারও কাছে কিছুটা চরম শোনাচ্ছে। আমি পেয়েছি যে প্রচুর লোকেরা বুঝতে পারে না যে কেউ কীভাবে তার সমস্ত মার্বেল রাখতে পারে এবং এখনও প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা ধরে নিজেরাই খাবার থেকে 'বঞ্চিত' রাখতে চায়। তবে এটি আশ্চর্যজনকভাবে সহজ (অনুশীলনের সাথে), উল্লেখযোগ্যভাবে উপকারী এবং এমনকি আমি এটি বলার সাহসও করি— উপভোগ্য ।

এটা ঠিক, আমি আসলে IF করতে পছন্দ করি এবং এটি কোনও স্বাস্থ্যের প্রস্তাব না দিলেও বা এটি করতে চাই or ওজন হ্রাস সুবিধা । এটা আমাকে তোলে ভালো লাগছে , এবং আমি দৃ firm় বিশ্বাসী যে আমাদের আরও অনেকের এটি চেষ্টা করা উচিত। এটি সবার জন্য নাও হতে পারে, তবে যারা এ থেকে উপকৃত হন তাদের পক্ষে এটি বাস্তব ও জীবন পরিবর্তনের বিস্ময়কর কাজ করে।

মাঝে মাঝে উপবাসের সূচনা হওয়া চ্যালেঞ্জিং হতে পারে এবং এটি অনুশীলনের একটি অন্তর্নিহিত, প্রচুর তথ্য এবং পথনির্দেশে কিছু গাইডেন্স পেতে সহায়তা করে। এই যে যেখানে DoFasting অ্যাপ্লিকেশন আসে. DoFasting আপনার বিরতিহীন রোজা ভ্রমণের সময় সর্বাধিক বিরামবিহীন, অনুসরণযোগ্য, ব্যথামুক্ত সহায়তা সরবরাহ করে। DoFasting আপনাকে অপেশাদার স্ট্যাটাস থেকে অসাধারণ ফলাফল সান লড়াইয়ে নিয়ে যেতে পারে।

গসিপ কপ পাঠকরা অতিরিক্ত 30% ছাড় পান DoFasting এর 12-মাসের পরিকল্পনা কোড সহ: GOSSIP। চেকআউট করার পরে এই কোডটি প্রয়োগ করুন এবং আজই আপনার যাত্রা শুরু করুন!

বিরতিপূর্ণ রোজা কী?

(ছবি পেক্সেল সরবরাহ করেছেন)

IF যাত্রায় প্রথম আসল প্রশ্নটি হ'ল, হেক অন্তর্বর্তী উপবাস কি? মাঝেমধ্যে উপবাস করা যা দেখতে ভাল লাগে তা বেশ কিছু বোঝায় তবে এর মধ্যে কিছু উপকার রয়েছে যা সোজা হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

সুসংবাদটি হ'ল আপনার কাছে অনেকগুলি থেকে আলাদা করার স্বাধীনতা রয়েছে উপবাসের পদ্ধতি । মাঝে মাঝে উপবাস 12 ঘন্টা থেকে 24 ঘন্টা পর্যন্ত চলতে পারে। সপ্তাহে একবার, মাসে একবার বা বছরে একবারও উপবাস করুন। প্রতিদিন ছোট রোজা রাখুন বা সপ্তাহে দু'বার তিনবার 'বিকল্প দিনের উপবাস' (24-36 ঘন্টা) করুন। কোনও একমাত্র সেরা উপবাসের সময়সূচী নেই — এটি আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ, অভ্যাস এবং লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে।

মাঝে মাঝে উপবাসের সর্বাধিক সাধারণ সংস্করণগুলি দৈনিক উপবাসের সংক্ষিপ্ত হতে থাকে। আইএফ নিয়মিতদের জন্য, প্রতিদিন 13 থেকে 16 ঘন্টা রোজা রাখা একটি জনপ্রিয় অনুশীলন (এবং আমার ব্যক্তিগত পছন্দ)। এর অর্থ হতে পারে আপনি প্রাতঃরাহ ছেড়ে যান এবং খাওয়া শুরু করার জন্য দিনের পরের দিকে অপেক্ষা করুন, বা আপনি একটি সকালের খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তবে বিকেলের কিছু সময় নিজেকে কেটে ফেলতে পারেন। কিছু লোকেরা এমনকি কেবল প্রতিদিন একটি খাবারে আটকে থাকে। আপনার রোজার সময়কালে প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের কাজ করার উপায় রয়েছে।
ডোফাস্টিংয়ের দুর্দান্ত এবং অন্তর্দৃষ্টিযুক্ত বর্ণনা রয়েছে যদি ইতিহাস এবং বুনিয়াদি । এটি আইএফ এর 'কেন' এবং কীভাবে অনুশীলনটি প্রাচীন নিরাময় traditionsতিহ্যের মধ্যে নিহিত তাও ব্যাখ্যা করে।

অন্তঃসত্ম উপবাস উপকারিতা উপর ডাউন ডাউন

(ছবি পেক্সেল সরবরাহ করেছেন)

উপায় হিসাবে প্রচুর মানুষ মাঝে মাঝে মাঝে উপবাসে আসে চর্বি পোড়া এবং ওজন হ্রাস । এবং এটি অবশ্যই করার একটি ভাল উপায় এই দুটি জিনিস । তবে এর ঝুঁকি হ্রাস করার মতো কম সুপরিচিত সুবিধাও রয়েছে টাইপ -২ ডায়াবেটিস কমেছে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমেছে রক্তে শর্করা , এবং সম্ভাবনা উন্নত হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং ঝুঁকি কারণ হ্রাস হৃদরোগ ।

টাইপ -2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকিপূর্ণ হ্রাসের পিছনের প্রক্রিয়াগুলি আবার খুঁজে পাওয়া যায় উন্নত ইনসুলিন প্রতিরোধের এটি ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সাথে আসতে পারে। এটি দীর্ঘদিন ধরে ডায়াবেটিস এবং ডায়াবেটিসের ফলাফলগুলির ঝুঁকির কারণ হিসাবে পরিচিত এবং তাই মাঝে মাঝে উপবাস (ক্যালরির সীমাবদ্ধতার সংস্করণ হিসাবে) ডায়াবেটিস এবং প্রিডিব্যাটিক জনগোষ্ঠীর সম্ভাব্য সুবিধা দেয়।

এই প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সুবিধাগুলির উপরে, আইএফ আমাদের মস্তিষ্কের জন্য উপকারী হতে পারে, ীূাৈপৈাপূৈপূ , শক্তি, এবং প্রমোদ । আমি ব্যক্তিগতভাবে খুঁজে পেয়েছি যে অবিচ্ছিন্ন রোজা আমার কাজের দিনগুলিকে আরও শক্তিশালী এবং উত্পাদনশীল করে তোলে। অধিকন্তু, আমি আর মধ্যাহ্নভোজনের মধ্যাহ্নের পরে আর আমাদের এত অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হই।
সুতরাং, আপনি খুঁজছেন কিনা শরীরের মেদ কমাতে স্বল্পমেয়াদী বা দীর্ঘমেয়াদী উন্নতি করুন স্বাস্থ্য , বা আপনার দিতে মস্তিষ্ক একটি উত্সাহ (বা উপরের সমস্ত কিছু!) মাঝে মাঝে উপবাসের সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য এবং শরীরের প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে প্রস্তুত হন, তবে DoFasting অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে এই যে কোনও এবং সমস্ত লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে।

কিভাবে শুরু করেছিল

(ছবি পেক্সেল সরবরাহ করেছেন)

আপনি একবারে কিছুক্ষণের জন্য যাচ্ছেন তার চেয়ে রোজা শুরুতে আরও কঠোর is যখন প্রথম শুরু হয় এবং দ্রুত হাল ছেড়ে দেয় তখন অনেক লোক বন্ধ হয়ে যায়। এই কারণেই একটি পরিষেবা পছন্দ করে DoFasting তাই সহায়ক। এটি আপনাকে ট্র্যাকে রাখে এবং আপনার উদ্দেশ্যে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। একবার নিজের জীবনকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার পরে কোনও কিছুর উপর ছেড়ে দেওয়া শক্ত।

কেন? ঠিক আছে, বেশিরভাগ পরিবর্তনের মতো আমরা নিজেরাই নিজেদের দেহের দরকার পড়ে সামঞ্জস্য করার সময় । আমরা যদি কয়েক দশক ধরে সকাল, বিকেল এবং সন্ধ্যা খেয়ে থাকি তবে এটি আমাদের দেহকে ছেড়ে দেওয়া দরকার conditioning অভ্যাস ভাঙতে সময় লাগে, এবং আমাদের দেহগুলি জানে না যে আমরা মাঝে মাঝে উপবাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমরা চেষ্টা চালাতে ইচ্ছুক হলে তবে তারা ধরা পড়বে।

আপনি যদি শুরু করতে প্রস্তুত থাকেন তবে তা পান DoFasting অ্যাপ্লিকেশন আনুষ্ঠানিকভাবে আপনার IF যাত্রা শুরু করতে।

দৈনিক উপবাসের নট্টি-গরিটি

(ছবি পেক্সেল সরবরাহ করেছেন)

ঠিক কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত নন?

আপনি কত ঘন্টা খাওয়া ব্যয় করেছেন এবং প্রতিদিন কত ঘন্টা আপনি স্বাভাবিকভাবে উপোস করেন তা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকাল ৮ টায় প্রাতঃরাশ, দুপুরে মধ্যাহ্নভোজ, সন্ধ্যা at টায় রাতের খাবার এবং রাত ৯ টায় মিষ্টান্ন খেতে পারেন। এর অর্থ হ'ল আপনি প্রতিদিন প্রায় 13 ঘন্টা খাবেন এবং প্রায় 11 টির জন্য উপবাস করুন আপনার কাছে এই তথ্যটি পরে, আপনি আপনার কাঙ্ক্ষিত রোজার সময়সূচী না পৌঁছা পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার রোজার সময়কাল বাড়ানো শুরু করুন। এটি সমস্ত কিছু জটিল হতে পারে, যেখানে সহায়তা তালিকাভুক্ত করা হচ্ছে DoFasting একেবারে আপনার ভাল করতে হবে

আপনি যদি সকালের নাস্তা বাদ দিচ্ছেন তবে সকালে কালো কফি, গরম চা বা জল পান করুন। আপনার শরীরের তরল সরবরাহ আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে (এবং ক্যাফিনের উত্সাহকেও ক্ষতি করতে পারে না)।

প্রথমদিকে, আপনি আরও ক্লান্ত বা শক্তি থেকে বঞ্চিত বোধ করতে পারেন। এটা স্বাভাবিক , এবং এটির সাহায্যের সাহায্যে সামঞ্জস্যকরণের মাধ্যমে এটির সাথে যুক্ত থাকা ভাল ধারণা DoFasting , অবশ্যই!). একবার আপনার দেহ অভ্যস্ত হয়ে ওঠে এবং শক্তিটি ব্যবহার করার উপায়টি বদলে দেয়, আপনার শক্তি আসলে আসার একটা ভাল সম্ভাবনা রয়েছে বৃদ্ধি , এবং আপনি সামঞ্জস্য করার সময় আপনি সুখে উপকার পাবেন।

মাঝে মাঝে উপবাস শুরু করতে কিছুটা অদ্ভুত লাগতে পারে। তবে সময়, উত্সর্গীকরণ এবং এর সহায়তায় DoFasting , আপনি কোনও সময়ের মধ্যে একজন আইএফ প্রো (এবং রূপান্তরিত) হবেন।

আপনার নতুন উপবাসের অভ্যাসটি শুরু করুন। আজই যোগ দিন । কোড ব্যবহার করুন: একচেটিয়া ছাড়ের জন্য GOSSIP!

ছাপা